آشتانگا یوگا مدیتیشن را به‌عنوان بخشی از تمرین خود گنجانده است.
در حالی که تمرکز اولیه آشتانگا یوگا بر روی حالات فیزیکی (آسانا) و است، مدیتیشن نقش مهمی در پرورش ذهن‌آگاهی و آگاهی درونی ایفا می‌کند.
مدیتیشن در سبک آشتانگا یوگا در واقع همان هماهنگی تنفس با حرکات فیزیکی است که ذهن را در لحظه نگه می‌دارد و موجب بالا رفتن آگاهی نسبت به خود می‌شود.
همچنین در آشتانگا یوگا، مدیتیشن در طول شاواسانا نیز انجام می‌شود.
مدیتیشن در شاواسانا شامل دراز کشیدن و ریلکس کردن ذهن و بدن و دور کردن افکار منفی است.
چهار جزء اصلی آشتانگا یوگا
تمرین آشتانگا شامل چهار جز مهم می‌باشد که باید در هنگام تمرین رعایت شوند. در ادامه به شرح این ۴ جزء می‌پردازیم.
تنفس اوجایی
این تکنیک تنفسی در طول تمرین آشتانگا استفاده می‌شود. در تنفس اوجایی دم و بازدم فقط از بینی انجام می‌شود.
هنگام تنفس باید هوا را از گلوی خود عبور دهید و صدای تنفس خود را بشنوید.
این تنفس با دهان بسته انجام می‌شود و باعث بالا رفتن گردش خون و گرم شدن بدن می‌شود.
دریشتی
دریشتی (Drishti) نقطه دید در حرکات یوگا است که به حفظ تعادل و تمرکز در طول تمرین کمک می‌کند.
دریشتی در آشتانگا دارای اهمیت بسیار زیادی است و هر حرکت نقطه دید مخصوص به خودش را دارد.
باندا
باندا در یوگااستفاده می‌شود و هدف آن قفل کردن جریان انرژی در بخش خاصی از بدن به طور موقت، و تنظیم جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) به قسمت‌های خاصی از بدن است.
فعال نگه داشتن باندا به انجام حرکات در آشتانگا یوگا بسیار کمک می‌کند.
وینیاسا
آشتانگا شامل سیکل حرکات پیوسته و روان می‌باشد که به آن وینیاسا گفته می‌شود.
مهم است که در طول تمرین این پیوستگی حفظ شود تا توالی حرکات با تنفس هماهنگ باشد.
هشت مرحله آشتانگا یوگا
تمرین آشتانگا شامل چهار جز مهم می‌باشد که باید در هنگام تمرین رعایت شوند. در ادامه به شرح این ۴ جزء می‌پردازیم.
تنفس اوجایی
این تکنیک تنفسی در طول تمرین آشتانگا استفاده می‌شود. در تنفس اوجایی دم و بازدم فقط از بینی انجام می‌شود.
هنگام تنفس باید هوا را از گلوی خود عبور دهید و صدای تنفس خود را بشنوید.
این تنفس با دهان بسته انجام می‌شود و باعث بالا رفتن گردش خون و گرم شدن بدن می‌شود.
دریشتی
دریشتی (Drishti) نقطه دید در حرکات یوگا است که به حفظ تعادل و تمرکز در طول تمرین کمک می‌کند.
دریشتی در آشتانگا دارای اهمیت بسیار زیادی است و هر حرکت نقطه دید مخصوص به خودش را دارد.
باندا
باندا در یوگااستفاده می‌شود و هدف آن قفل کردن جریان انرژی در بخش خاصی از بدن به طور موقت، و تنظیم جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) به قسمت‌های خاصی از بدن است.
فعال نگه داشتن باندا به انجام حرکات در آشتانگا یوگا بسیار کمک می‌کند.
وینیاسا
آشتانگا شامل سیکل حرکات پیوسته و روان می‌باشد که به آن گفته می‌شود.
مهم است که در طول تمرین این پیوستگی حفظ شود تا توالی حرکات با تنفس هماهنگ باشد.
هشت مرحله آشتانگا یوگا
بسیاری از افراد شنیده‌اند که آشتانگا دارای مراحل مختلفی است و این سؤال برایشان پیش آمده که آشتانگا یوگا چند مرحله است؟
هدف آشتانگا یوگا ایجاد اتحاد بین بدن، ذهن و روح و همچنین افزایش آگاهی نسبت به خود است و هشت مرحله برای رسیدن به این هدف تعیین کرده که به شرح زیر است.
- یاما (Yama): خودداری و دوری از عواملی که روی روح و جسم تأثیر منفی می‌گذارند.
- نیاما (Niyama): داشتن نظم در زندگی.
- آسانا (Asana): حرکات و تمرینات فیزیکی.
- پرانایاما (Pranayama): تمرینات تنفسی.
- پراتی‌آهارا (Pratayahara): کنترل ذهن از خواهش‌های نفسانی.
- دهارانا (Dharana): تمرکز روی فکر و فعالیت‌های خود.
- دهیانا (Dhyana): تفکر عمیق و مدیتیشن و مراقبه.
- سامادهی (Dhyana): رسیدن به وحدت و یکی شدن با جهان هستی.
خیلی از افراد این 8مرحله معنوی را با ۶ سری آسانای آشتانگا اشتباه می‌گیرند؛ اما در واقع این ۸ مرحله مسیری است که در همه سبک‌های یوگا می‌توان آن را انجام داد و مراحل معنوی یوگا هستند. همچنین خود آسانا نیز یکی از مراحل هشت‌گانه است.
مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا را تمرین کنند؟
یکی از سؤالات پرتکرار درباره آشتانگا این است که آیا مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا را تمرین کنند؟
بله مبتدیان می‌توانند یوگا آشتانگا را تمرین کنند. با این حال، مهم است که برای شروع از یک مربی کمک و راهنمایی بخواهید.
یوگا آشتانگا یک تمرین پویا و فیزیکی است و حرکات آشتانگا یوگا چالشی است و توصیه می‌شود با سری اولیه آن شروع کنید و با بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری به‌تدریج پیشرفت کنید.
تفاوت آشتانگا یوگا با سایر سبک‌های یوگا
سبک آشتانگا یوگا یک سبک پرطرف‌دار از یوگا است که از چندین جهت با سبک‌های دیگر متفاوت است.
در ادامه به شرح این تفاوت‌ها می‌پردازیم:
توالی
آشتانگا یوگا مجموعه‌ای از حرکت‌ها را پیروی می‌کند که به ترتیب خاصی تمرین می‌شوند؛ ولی در سایر سبک‌های یوگا، ممکن است از نظر ترتیب‌بندی حرکات در هر جلسه تغییراتی ایجاد شود.
پویایی
آشتانگا یوگا به دلیل ماهیت پویا و فیزیکی‌اش شناخته می‌شود.
یوگا سبک آشتانگا شامل حرکات روان و پویا و تنفس هماهنگ است که یک تمرین مداوم و چالش‌برانگیز ایجاد می‌کند.
سایر سبک‌های یوگا ممکن است بیشتر بر روی حالت‌های ایستا، حرکات ملایم و یا آرامش تمرکز کنند.
همگام‌سازی تنفس و حرکت
آشتانگا یوگا بر هماهنگی نفس (تنفس اوجایی) با حرکت تأکید دارد که این به ایجاد یک جریان مراقبه و ایجاد گرمای درونی کمک می‌کند.
آیا آشتانگا یوگا برای من مناسب است؟
تعیین این موضوع که آشتانگا برای شما مناسب است یا خیر به عوامل بسیاری مانند شرایط فیزیکی و روحی و سلیقه بستگی دارد.
با این حال چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا انتخاب درستی داشته باشید، در ادامه به این موارد می‌پردازیم:
آمادگی جسمانی
آشتانگا یوگا یک تمرین سخت بدنی است که به قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت نیاز دارد.
اگر از تمرینات چالش‌برانگیز لذت می‌برید یوگا آشتانگا می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.
اگر علاقه به این نوع تمرین دارید؛ ولی مبتدی هستید نگران نباشید چرا که حرکات از پایه به شما آموزش داده می‌شود.
ارتباط ذهن و بدن
آشتانگا یوگا بر هماهنگی نفس با حرکت تأکید می‌کند و باعث ایجاد ارتباط عمیق ذهن و بدن می‌شود.
اگر به کاوش در این جنبه از یوگا علاقه‌مند هستید و از تمریناتی لذت می‌برید که نفس را با حالت‌های فیزیکی ادغام می‌کند، یوگا آشتانگا می‌تواند مفید باشد.
نظم و روال
آشتانگا یوگا دنباله خاصی از وضعیت‌ها را دنبال می‌کند و رویکردی منظم به تمرین را تشویق می‌کند.
اگر از پیروی از یک برنامه معمول لذت می‌برید، یوگا آشتانگا ممکن است به‌خوبی با ترجیحات شما هماهنگ باشد.
چند روز در هفته باید تمرین آشتانگا انجام داد؟
یکی از سؤالات پرتکرار درباره تعداد روزهای تمرین آشتانگا است.
اگر قصد دارید به شیوه سنتی تمرین انجام دهید، توصیه می‌شود شش روز در هفته به تمرین بپردازید و روز هفتم را استراحت کنید.
همچنین پتبی جویس توصیه می‌کند در روزهای ماه کامل و ماه نو نیز به استراحت بپردازید چرا که در این زمان دو سیاره در یک خط قرار می‌گیرند و انرژی کائنات بسیار زیاد است. علت دیگر این توصیه این است که افراد هر روز به تمرین نپردازند و به بدن خود استراحت دهند.
بهترین زمان روز برای تمرین آشتانگا کی است؟
در مدرسه آشتانگا یوگا که در میسور هند واقع شده افراد صبح زود به تمرین آشتانگا می‌پردازند؛ ولی در واقع بهترین زمان تمرین در روز برای هر فردی متفاوت است.
هرکس بسته به بدن و شرایطش می‌تواند در هر ساعتی از شبانه‌روز به تمرین آشتانگا بپردازد و استمرار و نظم در تمرین اهمیت دارد نه زمان آن ولی مهم است که با معده پر به تمرین نپردازید.
حداقل ۴ ساعت از وعده غذایی اصلی و سنگین مثل صبحانه، ناهار و شام باید گذشته باشد و تا یک ساعت قبل تمرین هم هیچ میان‌وعده‌ای مصرف نشده باشد.
مدرسه آشتانگا یوگا
مدرسه آشتانگا یوگا توسط شراد جویس نوه بنیان‌گذار آشتانگا اداره می‌شود.
ثبت نام این مدرسه سالی یکبار باز می‌شود و از سایت مدرسه به نشانی sharathyogacentre.com می‌توانید اقدام به ثبت نام کنید.
ثبت نام در یک بازه سه‌روزه انجام می‌شود و ظرفیت افراد شرکت‌کننده برای هر ماه بالای هزار نفر است.
البته شرکت در دوره مدرسه شراد جویس شرایطی دارد!
برای مثال حتماً باید سه ماه با یک مربی که از سمت مدرسه شراد مجوز تدریس دارد (آتورایز شده است) تمرین کرده باشید.
افرادی که سه دوره در مدرسه شراد به تمرین بپردازند و از نظر شراد جویس صلاحیت تدریس داشته باشند آتورایز می‌شوند ولی نمی‌توانند به شاگردان خود مدرک بدهند.
اگر که تا به حال با هیچ مربی که آتورایز باشد تمرین نکرده باشید می‌توانید در مدرسه شرکت کنید؛ ولی مربی که به شما تدریس می‌کند شراد جویس نخواهد بود.
اگر فردی ۱۰ الی ۱۵ سال در مدرسه شراد به تمرین بپردازد مربی سرتیفای می‌شوند