معنای لغوی یین
برخی از مزایای یین یوگا به قرار زیر هستند:
- آرام بخشی و متعادل سازی جسم و ذهن
- توازن انرژی در سرتاسر بدن
- بالا بردن تحرک بدنی بخصوص در ناحیۀ مفاصل و لگن
- پایین آوردن سطح استرس
- استقامت بدنی بالاتر
- روانی بهتر مفاصل و حفاظت از آن
- انعطاف پذیری بیشتر در مفاصل و بافت های همبند
- رهاسازی غلاف عضلات در سرتاسر بدن
- کمک به درمان میگرن
- آرامش عمیق تر
- غلبۀ بیشتر بر اضطراب و استرس
- توانایی بهتر در نشستن برای مدیتیشن
- در نهایت تمرینات یانگ بهتری خواهید داشت
آرام بودن، خنک بودن، درونی بودن، ملایم بودن و زمینی بودن ۵ مشخصۀ اصلی سبک یین است:
- برعکس سبک‌های یوگایانگ مانند وینیاسا و بیکرام، که بدن دائماً از حالتی به حالت دیگر در حرکت است، یین‌یوگا سرعت بسیار پایینی دارد. بدن در این سبک از یوگا بین ۵ تا ۲۰ دقیقه در آساناها مکث می‌کند و هدف، ثبات کامل بدون ناآرامی و تنظیم و تغییر بدن است. در این سبک، بدن قرار است در حالت مورد نظر ریلکس شود، خودش را تنظیم و تراز نکند و نقطۀ خوب و مطبوعی میان تلاش و آسایش بیابد. یوگا به‌عنوان ابزاری برای آماده‌سازی جسم و ذهن برای مدیتیشن به‌وجود آمد. آن نوع آرامش و سیخ بودنی که مورد نیاز مدیتیشن است، بسیار دشوار و چالش‌انگیز است. به همین دلیل است که یین‌یوگا بهترین سبک برای آماده‌سازی بدن به‌منظور انجام مدیتیشن در نظر گرفته می‌شود و در بیشتر کلاس‌های این سبک، در ابتدا و انتهای تمرینات، ۵ دقیقه مدیتیشن انجام می‌شود.
- یانگ‌یوگا پر حرارت و پرتحرک و درمقابل، یین‌یوگا آرام و خنک است. بدن سرد می‌ماند و فضای اتاق‌ها نیز معمولاً خنگ نگه داشته می‌شوند. در سبک‌های یانگ‌یوگا مانند وینیاسا، تمرینات در محیطی گرم و داغ انجام می‌شود. بدن به‌طور مداوم در تحرک است و در انتها سرد می‌شود. سرد شدن درواقع مقدمه‌‌ای برای ریلکسیشن بدن و بعد احتمالا مدیتیشن است. مشکل این است که اغلب وقتی بدن سرد می‌شود مفاصل سفت می‌گردند که این امر مدیتیشن را دشوار و حتی دردنام می‌کند. حتی بسیاری از یوگی‌ها تنها به همین دلیل به یین‌یوگا روی آورده‌اند. از آنجایی که یین یوگا زمانی انجام می‌شود که بدن سرد شده است، مفاصل با دشواری‌هایی شبیه مشکل مدیتیشن، کشیده می‌شوند و کار می‌کنند.
- تمرکز یین‌یوگا روی بافت‌های پیوندی بدن مانند لیگامنت‌ها، تاندون‌ها، پوشش‌های فیبری عمقی و کپسول‌های مفصلی است. اما یانگ‌یوگا بیشتر در کار ماهیچه‌های سطحی می‌باشد. بافت‌های پیوندی در بدن به طور طبیعی کشسانی بسیار اندکی دارند چرا که در اطراف‌شان عضله‌هایی قرار گرفته که قرار است به دقت از این قسمت‌های حساس محافظت کنند. با اینکه کنار زدن ماهیچه‌ها زمان زیادی می‌برد، اما برای تقویت و کشش مفاصل لازم است. در یین‌یوگا، فشار به‌طور آرام و یکنواخت به بافت‌های عمقی و دور از دسترس به‌شکلی ممتد و تدریجی وارد می‌شود. یین‌یوگا فشارهای انباشته شده را در مفاصل و تاندون‌ها آزاد می‌کند که باعث می‌شود مدیتیشن‌های طولانی با درد بسیار همراه شوند.
- یین یوگا قرار است تمرکز را بهبود داده و ذهن و جسم را آمادۀ مدیتیشن نماید. یین‌یوگا به ایجاد حس عمیق‌تر آگاهی و خودکاوی کمک می‌کند. مکث‌های بیست دقیقه‌ای روی وضعیت‌های مختلف باعث می‌شود سیستم عصبی انتشار تکانه‌ها را متوقف کند. ذهن آرام می‌شود و بدن به شکلی تدریجی‌تر و عمقی‌تر از تمرینات یانگ، در هر وضعیتی قرار و آرام می‌گیرد. در اغلب کلاس‌های یین، مربی یوگا در حین حرکت‌های طولانی، برای پاکسازی ذهن و ایجاد ارتباط با روان، به شعرخوانی یا خواندن پیام های سازنده ذن می‌پردازند.
- بیشتر وضعیت‌های یین‌یوگا (یا آساناها) در حالت نشسته‌اند. از آنجایی که مراقبه معمولاً به صورت چهارزانو یا سایر وضعیت‌های نشسته انجام می‌شود، بدن باید به نشستن‌های طولانی مدت عادت کند. بسیاری از وضعیت‌هایی که در سبک یین‌یوگا انجام می‌شود برای یوگی‌های سبک یانگ آشنا خواهد بود، البته با اسامی متفاوت. مربی‌های این سبک به مرور زمان اسامی وضعیت‌های حرکت‌های یینِ یوگا را تغییر داده‌اند. دلیل تغییر نام‌ها این است که وضعیت‌های یین تجربۀ بسیار متفاوتی برای ذهن و بدن می‌باشند.
