فرق یوگا با ایروبیک چیست؟
ایروبیک یک تمرین سریع است که شامل حرکات با شدت بالا و تکراری است و به سوزاندن کالری کمک میکند. یوگا بر تمرکز حواس، وضعیت بدنی خوب و تکنیک تنفس صحیح تمرکز دارد.
فرق یوگا با ژیمناستیک چیست؟
ژیمناستیک و سایر هنرهای نمایشی فیزیکی بر اصل رقابت و نمایش تمرکز دارند، در حالی که یوگا خروج از آن ذهنیت رقابتی و پذیرش زندگی و آرامش را ترویج میکند. یک معلم یوگا بیشتر یک راهنما است تا یک مربی و شما را تشویق میکند تا حس خوبی داشته و بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
فواید ورزش یوگا چیست؟
بسیاری از افراد قبل از شروع این ورزش از مربی میپرسند که یوگا برای چه چیزی خوب است؟ باید گفت یوگا فواید زیادی برای جسم و روح دارد. از تکنیکهای آن در برنامههای ارتقاء سلامت، برنامههای درمان سوءمصرف مواد و درمان مکمل برای بیماریهایی مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی، بیماریهای کرونری قلب و سرطان استفاده میشود. این تمرینات یک روش خودیاری کمهزینه است.
یوگا اتحادی از سیستمهای اندامهای بدن با آگاهی در ذهن است. یوگا بین بدن، ذهن و انرژیِ (روح) ارتباط ایجاد کرده و آرامبخش است. انجام این تمرینات در نهایت منجر به سلامت جسمانی، کنترل ذهنی و در نهایت خودشناسی میشود. یوگا فواید جسمی و روحی زیادی دارد. اثرهای درمانی در یوگا عبارتاند از:
- ایجاد قدرت عضلانی
- افزایش انعطافپذیری
- بهبود تنفس
- بهبود سلامت قلب
- کمک به درمان اعتیاد
- کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن
- بهبود خواب
- افزایش رفاه عمومی و کیفیت زندگی
یوگا برای لاغری (ورزش یوگا برای تناسب اندام)
یوگای سنتی بهعنوان تمرینات هوازی در نظر گرفته نمیشود، اما انواع خاصی از یوگا وجود دارد که سبکهای فعال و شدید بوده و شخص بیشتر کالری میسوزاند. این حرکات به جلوگیری از افزایش وزن کمک میکنند. وینیاسا و یوگای قدرتی معمولاً در سالنهای یوگای داغ ارائه میشوند. این نوع تمرینات دائماً شما را در حرکت نگه میدارد و به سوزاندن کالری کمک میکند.
تمرینات این ورزش باعث تقویت ماهیچهها و بهبود متابولیسم میشوند. یوگای ترمیمی نوع خاصی از این ورزش بوده که به کاهش وزن کمک میکند. یک تحقیق نشان میدهد که این نوع تمرین در کاهش وزن از جمله چربی شکمی برای خانمهای دارای اضافهوزن مؤثر است.
برای کاهش وزن باید چند روز در هفته یوگا انجام داد؟
برای کاهش وزن باید تا جایی که ممکن است، تمرینات را در برنامه خود قرار دهید. اگر بتوانید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت حداقل یک ساعت تمرینات فعال و شدیدی انجام دهید، نتیجه آن را مشاهده خواهید کرد. اگر مبتدی هستید، تمرینات را بهآرامی شروع کنید. تمرین ۲۰ دقیقهای برای شروع میتواند مناسب باشد.
بهمرور میتوانید قدرت و انعطافپذیری بیشتری پیدا کنید. بهتر است در هفته یک روز را به خود استراحت دهید. بهتر است این تمرینات را با فعالیتهایی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا ترکیب کنید. در این صورت شرایط قلبی عروقی هم بهبود پیدا میکند.
ورزش یوگا برای افزایش قد
رشد قد پس از پایان بلوغ متوقف میشود. اما با انجام برخی تمرینات یوگا میتوان کمی افزایش قد داشت. برخی از تمرینات بدن را کشیده و انعطافپذیری را بیشتر میکند. بهعنوانمثال در حرکتی به نام ژست کوه دستها را باید بالا گرفت و به هم قفل کرد. با ایجاد کشش در کل بدن ماهیچهها کشیده شده و بهمرورزمان کمی افزایش قد و بهبود راهکار افزایش قد را میتوان مشاهده کرد.
یوگا قبل از خواب
یوگا به شما کمک میکند تا استرس را کاهش دهید و پس از یک روز پرمشغله و طولانی آرامش پیدا کنید. چند دقیقه انجام تکنیک یوگا قبل از خواب، به بدن و ذهن شما کمک میکند تا برای استراحت شبانه آماده شوید
