٫ یوگا انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
در سال ۲۰۱۶، دو سازمان پیشرو یوگا، یوگا ژورنال و اتحادیه یوگا، یک نظرسنجی در سراسر جهان انجام دادند که به بررسی آمارهای مختلف در مورد یوگا می پرداخت.در نتیجه این آمارها، بیشترین دلیلی که افراد برای انجام یوگا انتخاب میکردند، «افزایش انعطافپذیری» بود.
انعطاف پذیری جزء مهمی از سلامت جسمانی است. یوگا سبک های زیادی را برای انتخاب هر فرد ارائه می دهد، که شدت این روش ها از زیاد تا خفیف متفاوت است. حتی آسان ترین و سبک ترین روش ها، شدت انعطافپذیری را افزایش میدهند.
کاهش انعطاف پذیری بخشی طبیعی ازدوران پیری و سالمندی می باشد . به نظر می رسد یوگا به ویژه برای بهبود انعطاف پذیری در بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر مفید است. همچنین یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که یوگا سرعت افت بدن و انعطاف پذیری آن را در افراد مسن کاهش می دهد
۲٫ یوگا به کاهش استرس کمک می کند
انجمن روانشناسی آمریکا اخیراً تحقیقاتی انجام داد که نشان می داد، ۸۴٪ از بزرگسالان تأثیر استرس طولانی مدت را احساس می کنند.
بنابراین، منطقی است که دومین دلیلی که مردم در مورد اینکه چرا یوگا انجام میدهند، کاهش استرس می باشد. خوشبختانه، علم تأیید می کند که یوگا، و به خصوص آسانا، در کاهش استرس عالی است.
اما به یاد داشته باشید – تمرین فیزیکی تنها یکی از جنبه های یوگا است. مدیتیشن، کار تنفس، و آیین های شنیداری، مانند ذکر و حمام صوتی، همگی به طور قابل توجهی تنش را کاهش داده و استرس را کاهش می دهند.
۳٫ یوگا سلامت روان را بهبود می بخشد
تصور می شود که اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان در جهان است.
یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ از ۲۳ مورد که به بررسی اثرات درمان های مبتنی بر یوگا بر علائم افسردگی می پردازد، به طور عمده به این نتیجه رسید که یوگا اکنون می تواند یک درمان جایگزین موثر برای MDD در نظر گرفته شود.
نشان داده شده است که هم درمانهای یوگا مبتنی بر حرکت و هم تمرینهای مبتنی بر تنفس به طور قابلتوجهی علائم افسردگی را بهبود میبخشند.
۴٫ یوگا ممکن است التهاب را کاهش دهد
اغلب، بیماری با التهاب مزمن شروع می شود. بیماری قلبی، دیابت، آرتریت، بیماری کرون و بسیاری از بیماری های دیگر با التهاب طولانی مدت مرتبط هستند.
محققان ۱۵ مطالعه تحقیقاتی را انجام دادند و در انتها به یک نتیجه مشترک دست پیدا کردند که یوگا – با سبکها، شدتها و مدتهای مختلف – علائم بیوشیمیایی التهاب را در چندین بیماری مزمن کاهش می دهد.
۵٫ یوگا به احتمال زیاد قدرت شما را افزایش می دهد
در حالی که بیشتر مردم، یوگا را با کشش و انعطاف پذیری مرتبط می دانند، برخی از انواع کلاس های یوگا نیز می توانند تقویت کننده در نظر گرفته شوند. این موضوع فقط به سطح کلاس، رویکرد و معلم بستگی دارد. به همین دلیل یوگا آسانا به نوعی ورزشی چندوجهی می باشد .
اثربخشی یوگا در ایجاد قدرت در چندین زمینه خاص مورد مطالعه قرار گرفته است – به عنوان مثال، در مورد افراد مبتلا به سرطان سینه، افراد مسن و کودکان.
مطالعه دیگری که بر روی پرسنل نیروی هوایی انجام شد، نشان داد که یوگا تمرینی موثر برای تقویت قدرت در بسیاری از گروههای سنی شرکتکنندگان سالم است.
۶٫ یوگا ممکن است اضطراب را کاهش دهد
پزشکان اضطراب و افسردگی، اخیرا اعلام کرده اند که اختلالات اضطرابی ممکن است شایع ترین اختلالات سلامت روان در سطح جهان باشد.
تعدادی از اختلالات اضطرابی مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیای خاص وجود دارد. حتی گاهی اوقات استرس مزمن را می توان به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی کرد.
مطالعات متعدد نشان میدهد که آسانا یوگا ممکن است به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی مؤثر باشد، اگرچه تعدادی از محققین قبل از بیان قطعی، مطالعات تکراری بیشتری را درخواست میکنند.
یوگا نیدرا، که یک اسکن بدن/مدیتیشن هدایت شده است، نشان داده شده است که به طور قطعی علائم اضطراب را کاهش می دهد.
۷٫ یوگا ممکن است کیفیت زندگی را بهبود بخشد
سازمان بهداشت جهانی، کیفیت زندگی (QOL) را اینگونه تعریف میکند: «ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی میکند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانیهایش».
برخی از عواملی که بر کیفیت زندگی تأثیر میگذارند عبارتند از: روابط، خلاقیت، فرصتهای یادگیری، سلامتی و راحتی مادی.
برای دههها، محققان کیفیت زندگی را به عنوان یک عامل مهم برای طول عمر افراد و همچنین عامل افزایش احتمال بهبود بیماران در هنگام درمان بیماری یا آسیب مزمن میدانستند.
یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ پتانسیل امیدوارکننده ای را برای یوگا برای بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به درد مزمن نشان می دهد.
۸٫ یوگا ممکن است ایمنی را تقویت کند
استرس مزمن بر سیستم ایمنی شما تأثیر منفی می گذارد. وقتی ایمنی شما به خطر بیفتد، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید. با این حال، همانطور که قبلاً گفته شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی برای استرس در نظر گرفته می شود.
تحقیقات هنوز در حال تکامل است، اما برخی از مطالعات ارتباط تنگاتنگ بین تمرین یوگا (به ویژه در طولانی مدت) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی پیدا کرده اند.
این تا حدی به دلیل توانایی یوگا برای مبارزه با التهاب و تا حدی به دلیل افزایش ایمنی سلولی است.
۹٫ یوگا می تواند تعادل را بهبود بخشد
تعادل فقط زمانی مهم نیست که در کلاس یوگا در Tree Pose روی یک پا بایستید. همچنین برای حرکات ساده روزمره مانند برداشتن چیزی از روی زمین، رسیدن به قفسه و پایین آمدن از پله ها ضروری است.
نشان داده شده است که یوگا تعادل و عملکرد کلی را در ورزشکاران بهبود می بخشد.
به همین ترتیب، بررسی تحقیقات انجام شده بر روی جمعیت های سالم نشان می دهد که تعادل ممکن است برای اکثر افراد پس از تمرین مداوم یوگا بهبود یابد.
با این حال، سقوط یا افتادن می تواند اثرات جدی برای برخی افراد داشته باشد. طبق گزارش آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت های بهداشتی، زمین خوردن در میان سالمندان در مراکز سالمندان بسیار رایج است و حتی ساده ترین آنها می تواند منجر به افزایش خطر مرگ شود.
تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که یوگا می تواند تعادل را در افراد مسن تر بهبود بخشد. با این حال، قبل از نتیجه گیری کلی، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
آسانا یوگا همچنین می تواند در بهبود تعادل در افراد مبتلا به آسیب های مغزی نیز مفید باشد.
یوگا تطبیقی یا یوگای صندلی می تواند به ویژه برای افراد مسن یا افرادی که آسیب دیدگی دارند که تحرک کمتری دارند یا تعادل برایشان نگران کننده است، مفید باشد.
۱۰٫ یوگا ممکن است عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد
پرانایاما، که اغلب به عنوان “تنفس یوگا” شناخته می شود، یکی از جنبه های مهم و مفید یوگا است.
محققان با مطالعه و جمع آوری ۱۴۰۰ مقاله، که به اثرات کلی پرانایاما پرداختند. یک نکته کلیدی در این تحقیقات، این بود که تنفس یوگا می تواند عملکرد چندین سیستم را در بدن بهبود بخشد.
به طور خاص، تحقیقات خلاصه شده در این بررسی نشان داد که سیستم قلبی عروقی از کنترل سرعت تنفس بسیار سود می برد، همانطور که با تغییرات مطلوب در ضربان قلب، ظرفیت سکته، فشار شریانی و انقباض قلب مشهود است.
این تحقیق نشان می دهد که تنفس یوگا در واقع ممکن است بر مرکز قلبی تنفسی مغز برای بهبود عملکرد تأثیر بگذارد.
۱۱٫ یوگا ممکن است به بهبود خواب کمک کند
هنگام اندازه گیری خواب، محققان به توانایی فرد در به خواب رفتن و خواب ماندن نگاه می کنند. بی خوابی می تواند یک یا هر دوی این جنبه ها را تحت تاثیر قرار دهد.
نشان داده شده است که یوگا هم سرعت به خواب رفتن افراد و هم اینکه چقدر عمیق به خواب می روند را بهبود می بخشد. این تا حدی به دلیل اثرات بعدی ورزش و آرامش ذهنی و تسکین استرس است که توسط یوگا به طور خاص ارائه شده است.
علاوه بر بهبود اضطراب (یا شاید به دلیل آن)، مطالعات متعدد نشان می دهد که یوگا نیدرا به ویژه در بهبود خواب مفید است.
۱۲٫ یوگا ممکن است عزت نفس را بهبود بخشد
تصویر بدن و عزت نفس اغلب برای نوجوانان و بزرگسالان جوان چالش برانگیز است. خبر خوب این است که چندین مطالعه اخیر نتایج مثبتی را هنگام استفاده از یوگا برای بهبود عزت نفس و درک بهتر بدن نشان می دهد.
همچنین شواهد امیدوارکننده ای وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند به علائم همراه وسواس، اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به بی اشتهایی عصبی کمک کند.
