یوگای قدرتی چیست؟
یوگای قدرتی (Power yoga) سبکی از یوگا است که خلاف تصور اکثریت است! اما یوگای قدرتی چیست؟
اکثر افراد یوگا را ورزشی آرام، سبک و آسانی می‌دانند و فکر می‌کنند یوگا یعنی یکجا نشستن!
ولی یوگا دارای سبک‌های بسیار زیادی است که هر سبک شیوه تمرین متفاوتی دارد.
یوگای قدرتی، سبکی ترکیبی از یوگا است که بر ایجاد قدرت و استقامت تمرکز دارد.
حرکات و طراحی کلاس در یوگای قدرتی چالش‌برانگیز است و شما به سرعت از یک حالت به حالت بعدی می‌روید.
تاریخچه یوگا قدرتی
یوگای قدرتی در اواسط دهه ۱۹۹۰ در آمریکا به وجود آمد و از سبک اشتانگا یوگاسرچشمه می‌گیرد.
در دهه ۱۹۹۰ دو مربی آمریکایی تحت آموزش بنیان‌گذار آشتانگا یوگا، پتبی جویس بودند و تصمیم گرفتند بر طبق دانش‌های خود از آشتانگا یوگا، سبک یوگای قدرتی را به وجود آورند.
اگرچه آن دو تغییرات بسیاری در آشتانگا به وجود آوردند، ولی ریشه اصلی یوگا قدرتی سبک آشتانگا یوگا است.
سبک‌های یوگا قدرتی
همان‌طور که از نام آن پیداست، یوگای قدرتی بر ایجاد قدرت و استقامت متمرکز است، همچنین یک فرم عالی از یوگا برای سوزاندن کالری است.
یوگای قدرتی یک نوع رسمی یوگا نیست!
یعنی سبک‌هایی از یوگا هستند که جز یوگای قدرتی به‌حساب می‌آیند؛ مانند آشتانگا یوگا، پاور وینیاسا، بیکرام یوگا و… که در ادامه به توضیح آن‌ها می‌پردازیم:
بیکرام یوگا
بیکرام یوگا شامل ۹۰ دقیقه تمرینات یوگا در دمای ۴۰ درجه سانتی‌گراد و رطوبت ۴۰ درصد می‌باشد.
تمرین در دمای و رطوبت بالا به افزایش انعطاف‌پذیری و افزایش کالری‌سوزی بسیار کمک می‌کند.
آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا بر پایه شش سیکل ثابت از حرکات (آسانا به زبان سانسکریت) است که سختی آن‌ها از سری اول تا ششم زیاد می‌شود.
آشتانگا جز سبک‌های سنگین یوگا است و بر کالری‌سوزی و لاغری تأثیرگذار است.
پاور وینیاسا
پاور وینیاسا زیرشاخه سبک است. این سبک از وینیاسا از نظر فیزیکی سنگین است و بر قدرت و استقامت تمرکز دارد.
آساناهای پایه یوگا قدرتی
یوگای قدرتی مانند تمامی سبک‌های یوگا دارای است، ولی یوگای قدرتی، همانند سبک از چند آسانای پایه تشکیل شده است که در تمامی سیکل‌های آن این چند آسانا وجود دارد.
آساناهای پایه یوگای قدرتی به شرح زیر است:
- چاتورانگا (Chaturanga)
- پلانک بالا (High Plank)
- لانج هلال (Crescent Lunge)
- کبرا (Cobra Pose)
- سگ یک پا (One-Legged Dog)
فواید یوگا قدرتی
از شاخص‌ترین فواید یوگا قدرتی می‌توان به چربی‌سوزی، کالری‌سوزی، فرم دهی به بدن، بالا رفتن استقامت بدن و تقویت عضلات اشاره کرد.
به علت اینکه سرعت و شدت انجام حرکات در یوگا قدرتی زیاد است، کالری‌سوزی بالایی دارد و به طور میانگین هر فرد، در ۳۰ دقیقه تمرین یوگا قدرتی ۱۴۴ کالری می‌سوزاند.
یوگای قدرتی تأکید بسیار کمتری بر جنبه‌های معنوی یوگای سنتی، مانند مدیتیشن جمعی و یا تکنیک‌های تنفسی دارد و بیشتر تمرکز آن روی حرکات فیزیکی است، به همین علت استقامت قلبی و عروقی را بالا می‌برد.
همچنین یوگا قدرتی فواید دیگری مانند استحکام استخوان‌ها، کمک به کنترل فشارخون بالا، بهبود سطح کلسترول، کنترل سطح قند خون و… دارد.