اگر سرتان کمی شلوغ است حتما به انجام یوگای روزانه حداقل ده دقیقه نیاز دارید. اما اگر سر شما خیلی شلوغ است به انجام یوگای روزانه حداقل بیست دقیقه نیاز دارید! چرا اگر سرتان خیلی شلوغ است بیشتر به یوگا احتیاج دارید؟ تا بتوانید با فشارها و تنش‌های روزمره کنار بیایید و آرامش و تعادل را پیدا کنید.
یوگا، نوعی ورزش است که هم برای جسم و هم برای ذهن فوایدی دارد. یوگا می‌تواند در پایان یک روز پر مشغله، باعث آرامش درونی بیشتر و یک خواب راحت شبانه بشود. همچنین، یوگا در صبح می‌تواند شما را برای یک روز پر نشاط آماده کند.یکی از ویژگی‌هایی که یوگا را از سایر ورزش‌های متمایز می‌کند؛ این است که می‌توانید تمرینات یوگا را در خانه نیز به راحتی انجام دهید.
تنها نیاز به چند وسیله ساده دارید و حتی بدون آن‌ها هم می‌توانید شروع کنید! اما اگر خرید لوازم یوگا به شما انگیزه شروع بهتری می‌دهد؛ می‌توانید به راحتی این لوازم را آنلاین سفارش دهید.اگر تا به امروز یوگا را امتحان نکرده‌اید یا برای اولین بار می‌خواهید ورزش یوگا در خانه را امتحان کنید؛ این مقاله به شما کمک می‌کند تمام آنچه برای یک شروع قدرتمند نیاز دارید پیدا کنید
آیا انجام ورزش یوگا در خانه موثر است؟
تحقیقات بسیاری درباره موثر بودن انجام تمرینات یوگا در خانه وجود دارد. بعضی فکر می‌کنند برای انجام تمرینات یوگا حتما باید به باشگاه بروند. رفتن به محلی برای انجام یوگا با دیگران بسیار جالب و مفید است. اما حتی اگر به باشگاه یا استودیوی یوگا هم بروید؛ مربیان به شما توصیه می‌کنند که روزهایی که در باشگاه نیستید در خانه تمرین کنید.
تاثیر تمرینات یوگا روی سلامتی جسم و ذهن به حدی است که بعضی افراد بعد از مدتی تمرین، نمی‌توانند از آن دست بکشند و در هر موقعیتی که هستند انجام این تمرینات را متوقف نمی‌کنند.درباره موثر بودن انجام تمرینات یوگا در خانه شک نکنید. با این حال، اگر دوست ندارید تنها یوگا کنید می‌توانید یک مربی آنلاین انتخاب کنید.
آیا همه افراد می‌توانند در خانه تمرین یوگا انجام دهند؟
محدودیت قابل توجهی برای انجام ورزش یوگا در منزل وجود ندارد و فقط افرادی که آسیب دیدگی جدی دارند لازم است به مواردی توجه کنند. اگر سابقه آسیب دیدگی یا محدودیت حرکتی خاصی دارید؛ بهتر است با یک مربی آنلاین در خانه ورزش یوگا انجام دهید. این امکان وجود دارد که با انجام اشتباه حرکات باعث تشدید مشکل خود بشوید.
بنابراین حتما در نظر داشته باشید که یک مربی یوگا که به‌صورت آنلاین با شما در ارتباط است می‌تواند به شما کمک کند با وجود هر محدودیتی به کار خود ادامه بدهید.هر محدودیت دیگری مثل داشتن مشغله زیاد، داشتن بچه کوچک در خانه و … مواردی هستند که می‌توانید با خلاقیت شخصی راه حلی برای آن‌ها پیدا کنید. اگر تصمیم گرفته‌اید که ورزش یوگا را شروع کنید به توانایی خود برای حل این مشکلات اعتماد کنید و به دنبال راه حل برای هر مانعی باشید که پیش روی خود میبینید.
قبل از شروع موارد زیر را به یاد داشته باشید
فلسفه یوگا درباره اهمیت دادن به خودتان و بدنتان است
ورزش یوگا، یک تفاوت مهم با بقیه ورزش‌ها دارد. فلسفه‌ای که حرکات یوگا بر پایه آن به‌وجود آمده‌اند مربوط به داشتن احساس قدردانی نسبت به بدنتان است. اهمیت دادن به خودتان، وجودتان و بدنتان چیزی است که با انجام تک تک تمرینات یوگا تجربه می‌کنید.
ذهنیتی که برای انجام تمرینات یوگا در خانه به آن احتیاج دارید؛ ذهنیت رقابتی یا مقایسه‌ای نیست. ذهنیت قدرشناسی از بدنتان است. بعضی افراد، هنگام انجام تمرینات آنلاین خودشان را با مربی مقایسه می‌کنند یا با دیدن ویدیوهای مربوط به یوگا می‌خواهند شبیه افراد داخل ویدیو باشند. این روحیه، شما را از اصل ارزشی که در تمرینات یوگاست دور می‌کند. بدن شما، منحصربه‌فرد است و قرار نیست شبیه هیچ کسی باشید!
قرار نیست برای اینکه نمی‌توانید حرکتی را انجام دهید؛ خودتان را سرزنش کنید.آرام و به دقت با بدن خودتان در ارتباط قرار بگیرید و هرکدام از تمرینات را تا جایی که می‌توانید انجام دهید. رقابت و مقایسه‌ای در کار نیست. فقط شما، بدن منحصربه‌فرد شما و تمرینات یوگا! لذت ببرید!
فقط چند حرکت برای چند دقیقه کافی است
بعضی افراد فکر می‌کنند باید زمان زیادی را برای انجام تمرینات یوگا در خانه داشته باشند. یا فکر می‌کنند باید حرکات زیاد و پیچیده‌ای را انجام دهند تا تاثیر تمرینات یوگا را ببینند. چنین فکری صحیح نیست! این افکار، خصوصا زمانی که در ابتدای راه هستید؛ باعث می‌شود کار را به تعویق بیاندازید. فرمول‌هایی برای شروع وجود دارند:
- فقط ۳ حرکت را ۳ بار به مدت ۳ روز انجام دهید.
یا
- فقط ۵ حرکت را ۵ بار به مدت ۵ هفته انجام دهید.
این فرمول‌ها می‌خواهند به ما بگویند برای شروع چیز زیادی نیاز نداریم. ساده و راحت، فقط برای خودتان هدفی مشخص کنید و آغاز کنید.
هر بار که تمرین می‌کنید کافی است
یکی دیگر از موضوعاتی که باعث می‌شود افرد انجام تمرینات یوگا در خانه را شروع نکنند یا بعد از مدتی آن‌را رها کنند؛ انتظار برای رسیدن به نقطه خاصی از موفقیت است. ورزش یوگا، یک ورزش رقابتی نیست. علاوه بر این، ورزش یوگا را می‌توان به غذای روح تشبیه کرد که ذهن را آرام می‌کند و تنش‌های فیزیکی به جا مانده در بدنتان را کاهش می‌دهد.
آیا ممکن است شما یک وعده غذا بخورید و بگویید «خب! کافی است! من امروز موفق شدم غذای خوبی بخورم! دیگر به غذا نیازی ندارم!» ؟انجام تمرینات یوگا در منزل به آرامش ذهن شما و سلامتی بدنتان کمک می‌کند. هر بار که تمرین می‌کنید به خودتان این لطف را می‌کنید که احساس بهتری را در زندگی تجربه کنید. قرار نیست به نقطه‌ای برسید که دیگر به تمرین نیازی نداشته باشید!
بعلاوه برای اینکه اثرات آن‌را تجربه کنید؛ لازم نیست شرایط خاصی را فراهم کنید!هربار که تمرین می‌کنید به اندازه آن یک بار سود می‌برید! همه چیز نقد است! نسیه‌ای در کار نیست!
چطور یوگا را در خانه را شروع کنم؟
یک مکان راحت برای تمرینات یوگا ایجاد کنید
متناسب با جایی که در آن زندگی می‌کنید؛ مکانی راحت را برای تمرینات خود در نظر بگیرید. انجام تمرینات یوگا به فضای کمی احتیاج دارد و به راحتی می‌توانید در هر جایی شرایط انجام تمرینات را برای خود ایجاد کنید. فرقی نمی‌کند که در خانه‌ای بزرگ زندگی می‌کنید که می‌توانید اتاق اختصاصی برای یوگا در نظر بگیرید؛ یا در یک اتاق کوچک در خوابگاه زندگی می‌کنید که فضای کمی دارید.
فقط کافی است که به خودتان و سلامتی جسم و ذهنتان متعهد شوید و با خلاقیت شخصی فضای مناسب انجام تمرینات یوگا در خانه را برای خود ایجاد کنید.اگر بتوانید مکانی را کنار دیوار برای خود آماده کنید عالی است. چون ممکن است بخواهید در بعضی از تمرینات یوگا از دیوار به‌عنوان ابزار کمکی استفاده کنید.
یک روتین برای خود انتخاب کنید
بعد از فراهم کردن مکان راحت برای انجام تمرینات، یک روتین (برنامه منظم) برای خود انتخاب کنید. می‌توانید در دوره‌های آنلاین ثبت نام کنید یا از مربی آنلاین استفاده کنید. مهم است که روز و ساعت مشخصی را برای تمرینات خود در نظر بگیرید و از قبل مشخص کنید که قرار است چگونه تمرینات را انجام دهید. آیا قصد دارید مربی انتخاب کنید تا او تمرینات را برای شما آماده کند؟
آیا دوست دارید از کلاس‌های آنلاین یا ویدیوهای آماده استفاده کنید؟ همه موارد را مشخص کنید تا در زمان انجام تمرینات یوگا در منزل، هیچ دغدغه دیگری نداشته باشید
