یوگا چیست؟
یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی اصلی آن اتحاد است. در واقع یوگا این قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند. یوگا تمرین حرکتی ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد.
یوگا اکنون نوع محبوب ورزشی در سراسر جهان است. طبق نظرسنجی ملی سال 2017 ، از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده یك نفر یوگا تمرین می كند.
وقتی شما تمرینات یوگا را به صورت منظم انجام می‌دهید، کارایی عضلات، استخوان‌ها، دستگاه تنفسی، دستگاه دفعی و حتی گردش خون در بدن هماهنگ‌تر از گذشته عمل می‌کنند. به گونه‌ای که با اطمینان می‌توان گفت تمرینات یوگا باعث ایجاد تعادل در بدن شده و سلامتی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
فواید یوگا
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش نشانه های افسردگی
- تعادل و انعطاف پذیری بهتر
- بهبود وضعیت خواب
- افزایش ایمنی به علت تحریک سیستم لنفاوی
- از بین بردن سموم و فلزات سنگین
- افزایش قدرت و استقامت
- بهبود جریان خون
- عملکرد بهتر گوارشی، از جمله کاهش علائم IBS
- کاهش علائم مربوط به بارداری و افسردگی پس از زایمان
- درد مزمن ، از جمله مواردی که به علت مشکلات عضلانی مانند کمر درد یا سردرد مکرر ایجاد می شود .
- بهبود وضعیت بدنی و کاهش علائم اختلال شخصیتی
چند تمرین یوگای ساده برای مبتدی ها
برای شروع انجام حرکات یوگا به نکات زیر توجه کنید:
- حرکات را روی مت یوگا یا پتوی دو لایه انجام دهید.
- لباس راحت و آزاد بپوشید.
- دو تا سه ساعت قبل از حرکات غذای سنگینی نخورید.
- در هنگام تب، سردرد، سرگیجه و بیماری، حرکات را انجام ندهید.
- سعی کنید حرکات را کاملا درست و با توجه انجام دهید.
- حرکات را آرام و آهسته انجام دهید و در حرکت نهایی ۱۰ ثانیه توقف کنید.
- تمرینات یوگا را دو تا شش ماه بعد از عمل جراحی انجام ندهید.( بسته به نظر پزشک متخصص و مربی یوگا)
- هر حرکت خم به عقب و باز کننده با دم، و هر حرکت خم به جلو و بسته کننده با بازدم همراه باشد. در حالت نهایی تنفس به صورت طبیعی باشد.
- هر حرکت را تا جایی که راحت هستید انجام دهید و به بدن خود فشار زیاد وارد نکنید. با تداوم در انجام حرکات به تدریج ماهیچه‌ها و مفاصل شما نرم و منعطف شده و حرکات را بهتر و راحتتر انجام می دهید.
- در صورت داشتن مشکلات و بیماری های خاص، پیش از شروع با پزشک متخصص و مربی یوگای خود مشورت نمایید.
