ورزش آرامشبخش یوگا تاثیر بسزایی در ارتقا سلامتی دارد؛ عضلات را تقویت میکند، خواب را بهبود میبخشد و استرس را کاهش میدهد. اما آیا به کاهش وزن هم کمک میکند؟ از چندین راه مختلف یوگا میتواند کالریسوزی را افزایش داده و در لاغری موثر واقع شود. یوگا اگر درست انجام گیرد، به طور کلی باعث تغییر سبک زندگی شما میشود و این خود به نوبه خود میتواند موجب افزایش فعالیت بدنی شده و پرخوری را کاهش دهد. همچنین دیگر مزیت یوگا این است که استرس را کم میکند و از این طریق هم از پرخوریهای عصبی ممانعت به عمل میآورد. تاثیر یوگا در لاغری موضوعی است که در این مقاله به آن میپردازیم.
بررسی تاثیر یوگا روی لاغری
از چندین جهت قابل بررسی است که چرا یوگا روی کاهش وزن میتواند موثر واقع شود:
اثر یوگا روی ذهن
جنبههای ذهنی و معنوی یوگا بر توسعه آگاهی ذهن تمرکز دارد و سطوح آگاهی را از جنبههای مختلف بالا میبرد. وقتی یوگا یاد میگیرید، به طور ناخودآگاه به تاثیر غذا روی ذهن و روان خود فکر خواهید کرد. یوگا این هماهنگی را در بدن به وجود میآورد که بهتر متوجه شوید چه زمانی سیر هستید و غذا خوردن را کنار بگذارید.
در ورزش یوگا به افراد توصیه میشود تا با شکم پر به سراغ انجام تمرینات نروند. گزارشها نشان میدهند زمانی که چند جلسه از شروع یوگا میگذرد، افراد معمولا تمایل بیشتری به مصرف غذاهای سالم و تازه داشته و رغبتی برای خوردن غذاهای فرآوری شده از خود نشان نمیدهند.
یوگا به دلیل تاثیر شگرفی که در ذهن و خودآگاهی دارد باعث میشود تا هر لقمه از غذا را بهتر بجوید و غذایتان را آهستهتر بخورید. به این ترتیب ممکن است غذای کمتری خورده و در نتیجه زودتر لاغر شوید.
یوگا شاید به طور مستقیم روی کاهش وزن اثر نگذارد اما غیر مستقیم به شما یاد میدهد که نسبت به آنچه که میخورید هشیارتر باشید و شکم خود را با غذاهایی که هیچ فایدهای برایتان ندارند، پر نکنید.
بهبود خواب با ورزش یوگا
تاثیر یوگا در لاغری را به دلیل تاثیر مثبت انجام آن روی بهبود کیفیت خواب هم میتوان دانست. با تمرینات مداوم یوگا میتوانید راحتتر به خواب بروید و عمیقتر بخوابید. خواب باکیفیت اغلب با کاهش وزن همراه است. به طور معمول هر فرد بزرگسال هر شب باید بین 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشد.
هاتا یوگا و آشتانگا یوگا گوهردشت کرج-یوگا و مربی یوگا گوهردشت کرج
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که 5 بار در هفته خواب خود را محدود کرده بودند نسبت به گروهی که از الگوی خواب طبیعی خود پیروی میکردند چربی کمتری از دست دادند.
کالری سوزی در یوگا
یوگا یک ورزش هوازی به حساب نمیآید. اما انواع خاصی از یوگا وجود دارد که فیزیکیتر بوده و به فعالیت بدنی بیشتری نیاز دارند. فعالیتهای شدیدی که در بعضی تمرینات یوگا وجود دارند، به شما کمک میکنند تا بیشترین کالری را بسوزانید. آشتانگا، وینیاسا و یوگا در انواع یوگا نیاز به فعالیت بدنی بیشتری دارند. وینیاسا و یوگای قدرتی معمولا در استودیوهای یوگای داغ انجام میشوند. در این نوع از یوگا شما دائما در حال حرکت هستید و بنابراین کالری میسوزانید.
تمرینات یوگا به شما کمک میکنند تا متابولیسم بهبود یابد و شما بتوانید عضلات خود را تقویت و حجیم کنید. یوگای ترمیمی نیز میتواند به کاهش وزن کمک کند. تاثیر یوگا در کاهش وزن چند ماه بعد از شروع تمرینات این ورزش بیشتر برایتان آشکار خواهد شد.
برای کاهش وزن چند بار در هفته یوگا انجام دهیم؟
برای دیدن هرچه بیشتر تاثیر یوگا در لاغری تا حدی که برایتان مقدور است، هر روز یوگا انجام دهید. به منظور کاهش وزن حداقل 3 تا 5 بار در هفته به مدت حداقل 1 ساعت تمرینات یوگا را با شدت متوسط رو به شدید باید انجام دهید. در روزهای دیگر هفته نیز سعی کنید تمرینات خود را آرامتر و ملایمتر پیش ببرید.
اگر در انجام یوگا مبتدی هستید، اولین تمرینات خود را با یک یوگای 20 دقیقهای شروع کرده و تمرینات ملایم انجام دهید. در این صورت قدرت و انعطافپذیری شما افزایش پیدا میکند و از بروز صدمه به عضلات و مفاصل خود میتوانید پیشگیری به عمل آورید. ضمنا لازم است تا 1 روز در هفته نیز استراحت کامل داشته باشید و به سراغ یوگا نروید.
تمرینات یوگا را با ورزشهایی همچون پیادهروی، شنا و دوچرخه سواری ترکیب کنید تا تاثیر یوگا در لاغری را بهتر بتوانید ببینید و همزمان بتوانید کالری بیشتری هم بسوزانید.
بلافاصله بعد از انجام یوگا جهت تعیین وزن خود مستقیما به سراغ وزنه نروید تا بیینید چقدر وزن کم کردهاید. این زمان، زمان مناسبی نیست زیرا ممکن است بخشی از کاهش وزن شما به دلیل کمآبی ناشی از ورزش باشد. هر روز در ساعت معینی از روز خود را وزن کرده و وزن خود را یادداشت کنید. البته چندان هم اهمیتی ندارد. حتی ماهی یکبار وزن کردن هم کافی به نظر میرسد.
حرکت پلانک
دیگر تمرینی که با آن تاثیر یوگا در لاغری را میتوانید مشاهده کنید، حرکت پلانک است. 10 تا 20 دقیقه را به حرکت پلانک اختصاص دهید و طبق مراحل زیر پیش بروید:
- 1- روی زمین و روی شکم خود دراز بکشید؛ در حالی که از نوک انگشت پا تا سر صاف نگه داشته شود.
- 2- کف دستها و نوک انگشتان پا باید تکیهگاههای بدن باشند. طوری عمل کنید که پشت، کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار گرفته باشند.
- 3- حداقل 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
زمانی که حرکت پلانک را انجام میدهید، نفس کشیدن را فراموش نکنید.
