یوگا برای رفع استرس

یوگا از طریق ترکیب مجموعه‌ای از تمرینات جسمی، تمرکز بر تنفس و تمرینات ذهنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

.

مفهوم استرس و اهمیت مدیریت آن

واژه استرس مستقیما از زبان لاتین گرفته شده و به معنی تحمیل، فشار و خسته‌شدن است.

در فلسفه شرقی استرس به نبود آرامش درونی اطلاق می‌شود و در فرهنگ غربی، استرس به‌عنوان نبود کنترل احساسی تعریف می‌شود. 

استرس پاسخ طبیعی و فیزیکی به وقایعی است که باعث احساس خطر یا برهم خوردن تعادلتان می‌شود.

مطالعه اخیر در استرالیا نشان داد که مردان ۴۵ تا ۷۹ ساله هنگام استرس روانی بسیار زیاد در زندگی خود، ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند.

استرس روانی بیش از حد در زنان، منجر به افزایش ۴۴ درصدی سکته مغزی می‌شود

مطالعه دیگری به بررسی اثرات فیزیکی روی افرادی که اخیراً دچار زلزله شده بودند، پرداخت. این مطالعه نشان داد که:

«در پی زلزله خطر ابتلا به آمبولی ریه افزایش می‌یابد. در سال ۲۰۰۴، مرکز نیگاتای ژاپن با ۳ زلزله قوی و ۹۰ پس لرزه مواجه شد. صد هزار نفر از ساکنان خانه‌های خود را تخلیه کردند و بسیاری از مردم شب‌ها را در اتومبیل‌های خود خوابیدند. ترکیب استرس روانی و بی‌حرکتی نسبی در خودروها منجر به افزایش چشمگیر آمبولی ریه شد.»

.

اهمیت روش‌های غیردارویی مانند یوگا در کاهش استرس

درمان اضطراب و استرس بدون دارو و با استفاده از ورزش (از جمله یوگا) یکی از راه های کاملا بی خطر، قطعی و بدون بازگشت در سراسر جهان می باشد.

این بیماری همه گیر در صورت عدم درمان درست سبب بروز اختلالاتی حادتر در مغز خواهد شد. لذا درمان به موقع و ریشه ای آن بدون داروهایی که عوارض خاص خود را دارند، می تواند تاثیر بسزایی در آرامش و سلامت روانی افراد به جای بگذارد.

.

تعریف یوگا و مفاهیم اساسی آن

یوگا )، فعالیتی است که باعث افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شود. ورزش یوگا تمرکز را افزایش می دهد و باعث ایجاد حس آرامش می گردد.

یوگا را می توان قدیمی ترین سیستم ورزشی دانست که تاکنون در دنیا وجود داشته است و همچنان در حال گسترش است.

یوگا یک انضباط درونی و فیزیکی است که به عنوان شاخه ای از فلسفه مشرق زمین شناخته می شود و بیش از پنج هزار سال دارای قدمت است.

زادگاه اولیه یوگا از سرزمین هند است و کلمه یوگا از کلمه یوج زبان سانسکریت به معنی متحد شدن آمده است.

این اتحاد به معنی ادغام تمام جنبه های فیزیکی و ذهنی با یکدیگر برای رسیدن به یک زندگی شاد و متعادل است و هدف نهایی آن آزادیی نهایی است.

ورزش یوگا یک برنامه ساده و طبیعی است که بر پنج اصل اساسی استوار است:

 تمرینات جسمانی

 تمرینات تنفس

 رژیم غذایی

 تمرینات آسودگی

 تمرینات مراقبه

.

ارتباط بین یوگا و تسکین استرس

برای بهتر است تمرین‌های آن را دست‌کم سه بار در هفته انجام بدهیم.

بازۀ زمانی مناسب برای هر بار تمرین ۲۰ دقیقه است. تمرین‌های یوگا علاوه بر کاهش استرس در رسیدن به سطح بهتری از خود مراقبتی هم نقش دارند و با اضافه کردن آنها به دیگر فعالیت‌های روزمره می‌توان به نتیجه‌های سودمندی رسید.

نکتهٔ مثبت دیگری که دربارۀ این تمرین‌ها وجود دارد امکان ترکیب آنها به‌صورت دلخواه است.

حتی اگر فرصت کافی برای انجام کامل تمرین‌ها نداشته باشید، حداقل ۱۰ الی ۱۵ دقیقه وقت بگذارید که مطمئناً ثمربخش است.

همین وقفۀ کوتاهی که میان فعالیت‌های روزمره به وجود می‌آید، کمک می‌کند تا برای انجام بهترِ کارهای باقی‌مانده انرژی بگیرید.

تأثیرات اصلی یوگا در کاهش استرس

تمرکز بر آرامش ذهنی و اثرات آن بر کاهش استرس

تمرینات مرتبط با تمرکز و آرامش در یوگا، مانند “دایانا” و “مدیتیشن”، به افزایش تمرکز و آرامش ذهنی کمک می‌کنند. این تمرینات به افراد کمک می‌کنند تا بهبود مهارت‌های مدیریت استرس و مقابله با فشارهای روزمره پیدا کنند.

.

افزایش آگاهی از خود و اثرات آن بر کاهش استرس

یوگا به افزایش آگاهی از وضعیت فعلی بدن، افکار و احساسات کمک می‌کند.

این افزایش آگاهی به افراد کمک میکند تا با شناخت بهتری از خودشان، بهترین راه‌های مدیریت استرس خودشان را پیدا کنند.

به طور کلی، یوگا با ایجاد تعادل بین جسم و ذهن، افزایش آگاهی، بهبود تنفس و کاهش تنش‌های عضلانی می‌تواند به بهبود مدیریت استرس کمک کند و باعث افزایش رفاه و آرامش شخصی شود.

.

اثرات مثبت یوگا بر سیستم عصبی

تمرینات تنفسی در یوگا، مثل “پرانایاما”، باعث افزایش فشار اکسیژن در خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی می‌شود.

این تنفس عمیق منجر به افزایش تولید هورمون‌های ضد استرس مانند اندورفین می‌شود که بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب را به دنبال دارد.

تمرینات یوگا برای کاهش تنش‌های عضلانی

تمرینات یوگا، از جمله تمدید عضلات و تمرینات انعطاف‌پذیری، به کاهش تنش و تنگی عضلات کمک می‌کند.

این کاهش تنش عضلانی باعث رفع تنش‌های جسمی و ذهنی مرتبط با استرس می‌شود.

.

مطالعات علمی و شواهد اثربخشی یوگا در مدیریت استرس

انجمن روانشناسی آمریکا اخیراً تحقیقاتی انجام داد که نشان می داد، ۸۴٪ از بزرگسالان تأثیر استرس طولانی مدت را احساس می کنند.
بنابراین، منطقی است که دومین دلیلی که مردم در مورد اینکه چرا یوگا انجام می‌دهند، کاهش استرس می باشد.

خوشبختانه، علم تأیید می کند که یوگا، و به خصوص آسانا، در کاهش استرس عالی است.

اما به یاد داشته باشید – تمرین فیزیکی تنها یکی از جنبه های یوگا است. مدیتیشن، کار تنفس، و آیین های شنیداری، مانند ذکر و حمام صوتی، همگی به طور قابل توجهی تنش را کاهش داده و استرس را کاهش می دهند.

یوگا برای اضطراب در کرج-درمان اضطراب با یوگا و مدیتیشن کرج

یوگا برای افسردگی در کرج-درمان افسردگی با یوگا در کرج

یوگا برای دیابت کرج-درمان دیابت با یوگا و مدیتیشن کرج

.

تمرینات یوگا برای کاهش و رفع استرس

برخی از تمرینات و حرکتهای یوگا تاثیر بیشتری بر رفع یا کاهش استرس دارند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.