یادگیری یوگا می‌تواند تجربه ای فوق‌العاده مفید باشد، با فوایدی از آمادگی جسمانی گرفته تا وضوح ذهنی و آگاهی از محیط و… اگر در تمرینات یوگا مبتدی هستید، چندین اصل کلیدی وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند. صرف زمان برای درک اصول اولیه تضمین می کند که بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید. در این مطلب ما قصد داریم تا صفر تا صد آموزش یوگا، راهنمایی برای مبتدیان را برای شما بیان نماییم. پس پیشنهاد می کنم اگر عاشق تمرکز و کنترل ذهن و حواس خود هستید، تا پایان مطلب همراه ما باشید.
آشنایی با ورزش یوگا
یوگا قرن هاست که وجود داته است. یک رشته روحی و جسمی هندو است که تمرینات ذهنی و بدنی، وضعیت‌ها و تکنیک‌های تنفسی را ترکیب می‌کند. این تمرینات باعث کشش و تقویت بدن در عین آرامش ذهن از طریق مدیتیشن می شود.
یوگا علاوه بر فواید جسمی، درک فلسفی و رشد شخصی را با کمک به خود اندیشی و درون نگری تشویق می کند. در نظر داشته باشید که یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود قدرت فیزیکی و همچنین ذهنی خواهد بود
مهم ترین فواید یوگا برای سلامتی چیست؟
یوگا شکلی باستانی از تمرینات جسمی و ذهنی است که قرن‌ها برای ارتقای تندرستی، آرامش و سلامتی مورد استفاده قرار گرفته است. تمرین یوگا می تواند طیف وسیعی از فواید جسمی، ذهنی و عاطفی را ارائه دهد. از کاهش سطح استرس گرفته تا بهبود انعطاف پذیری، فواید بی شماری برای سلامتی مرتبط با یوگا وجود دارد.
مهم ترین فواید یوگا برای سلامتی عبارت است از:
- یوگا باعث از بین رفتن استرس و انرژی منفی می شود.
- یوگا را می توانید در هرجایی انجام دهید.
- یوگا باعث تقویت اعتماد به نفس می شود.
- با یوگا نحوه تنفس صحیح را می آموزید.
- یوگا ورزش گرانی نیست.
آغاز کردن یوگا: راهنمایی برای مبتدیان
اولین گام برای شروع یوگا این است که سبک مورد علاقه ی خود را پیدا نمایید.
به طور کلی، یوگا به بیست سبک مختلف و کاربردی، تقسیم بندی می شود که عبارت است از:
- آناندا یوگا: تمرکز در این سبک بر حرکات آرام می باشد.
- آنوسارا یوگا: این سبک نسبتا جدید بوده و روح شما را همگام می سازد.
- آشتانگا یوگا: این سبک از یوگا بسیار سخت و طاقت فرسا می باشد.
- بیکرام یوگا: بیکرام یوگا به تقویت عضلات بدن همانند رشته بدنسازی می پردازد.
- هاتا یوگا: این سبک از یوگا که ریشه ی تمامی سبک های یوگا بوده و بسیار ساده و در عین حال لذت بخش می باشد.
- اینتگرال یوگا: سبک مورد نظر بر روی قدرت، انعطاف و تعادل بدن، تاکید دارد.
- جیواموکتى یوگا: این روش نیز تاکیید بر حرکات دقیق تنفس دارد.
- ترای یوگا: این سبک حرکاتی مانند رقص را در بر می گیرد.
- کریپالو یوگا: این سبک به یوگای هوشیارانه معروف است.
- کندالینی یوگا: این روش نیز بر تمرینات بر روی ستون فقرات بیشتر تاکید دارد.
- یوگای قدرتی: سبک مورد نظر تاکید بر حرکات کششی و افزایش قدرت عضلانی دارد.
- یوگاى احیا گر: این سبک تاکید بر استراحت عضلات دارد.
- سیواناندا یوگا: سیواناندا تاکید بر داشتن سبک زندگی سالم و افزایش مراقبه و ذکر، دارد.
- اسواروپا یوگا: افراد مبتدی عاشق این سبک هستند.
- وینی یوگا: این سبک مختص افرادی است که از صدمات و آسب دیده گی های زیاد رنج می برند.
- وینیآسا یوگا: این سبک نیز تمرکزش بیشتر بر روی یادگیری حرکات تنفس صحیح می باشد.
- یوگای لوتوس سفید: این سبک، ترکیبی از مراقبه و تنفس می باشد.
- یین یوگا: این سبک تاکید بر حرکات عمیق در مفاصل را دارد.
- ایشتا یوگا: ایشتا مخفف علم اینتگرال هاتا و هنر هاى تنتریک بوده و بیشترین تمرکز را بر روی مراقبه و تصویر سازی دارد.
- اینگار یوگا: این سبک تمرکز بر روی طولانی کردن حرکات از نظر زمانی را دارد.
چگونه سبک یوگای مناسب خود را انتخاب کنیم؟
چه مبتدی باشید و چه یک فرد با تجربه در یوگا، این موضوع حائز اهمیت است که سبک یوگای مناسب را انتخاب کنید. سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام فواید و مزایای متفاوتی دارند. دانستن اهداف خود و درک سبک های مختلف می تواند به شما کمک کند تا انتخاب مناسبی برای تجربه ای مفید تر داشته باشید.
وقتی صحبت از سبک مناسب یوگا می شود، باید نیاز ها و شرایط آن ها را در نظر گرفت تا از سبک انتخابی خود حداکثر بهره را برد. برای انتخاب سبک یوگا، هیچ رویکردی متناسب با همه وجود ندارد، زیرا گزینه های متعددی از هاتا یوگای ملایم تر تا یوگای تیز تر وینیاسا وجود دارد.
اگر در انتخاب سبک مناسب خود شک و تردید دارید، می‌توانید پیشاپیش با سایت یوگا حضور تماس بگیرید تا مطمئن شوید چه سبکی متناسب با شما خواهد بود.
انتخاب لباس مناسب برای یوگا
یوگا یکی از روش های رایج تمرین بدنی و تمدد اعصاب است. به عنوان یک علاقه مند به یوگا، انتخاب لباس مناسب برای تمرین راحت ضروری است. چه در یوگا تازه کار باشید و چه یک یوگی با تجربه، انتخاب لباس مناسب می تواند تفاوت زیادی در تمرین شما ایجاد کند.
به طور کلی هر لباسی که در آن احساس راحتی و آرامش بیشتری دارید، آن لباس مناسب خواهد بود.
توجه داشته باشید که لباس مناسب نه تنها به شما این امکان را می دهد که در طول جلسات یوگا به راحتی حرکت کنید، بلکه به محافظت از بدن شما در برابر هر گونه ناراحتی فیزیکی کمک می کند.
چه کسانی نباید یوگا انجام دهند؟
به طور کلی کسانی که منع حرکات و کشش را دارند نباید تمرینات یوگا را انجام دهند.
این افراد شامل:
- دوران یائسگی
- دوران بارداری
- درد های ستون فقرات
- درد های شانه و کتف
- افراد دارای فشار خون بالا
- افراد دارای مشکلات تنفسی
آماده شدن برای کلاس یوگا
مانی که در یک کلاس یوگا ثبت نام کردید، بهتر است در ابتدا زود تر از بقیه به کلاس یوگا بروید. تا با محیط کلاس آشنا شده و از میزان استرس شما که بسیار هم طبیعی می باشد، مقداری کاسته شود.
بعد از آن نکته ای که باید در کلاس یوگا به آن توجه نمایید، حفظ سکوت در طول کلاس و آرام و با صدای بسیار کم صحبت کردن، می باشد.
از مربی خود بخواهید تا به شما در مورد یوگا توضیحات بیشتری داده و به شما تجربیاتش را منتقل نماید. در حین تمرینات، تمرکز خود را حفظ کرده و سعی نمایید تمرینات را به صورت کامل و صحیح، فرا بگیرید.
مهم ترین نکته برای مبتدیان، این است که هنگام انجام تمرینات یوگا، خود را از تمام وابستگی ها بیرونی، جدا کرده و فقط تمرکز نمایید.
سعی کنید نحوه تنفس خود را با مطابق با آموزش های مربی تنظیم نموده و طرز نفس کشیدن صحیح را یاد بگیرید. چرا که این تکنیک به شما در کاهش استرس، کمک بسیار زیادی خواهد کرد.
یوگا راهی عالی برای کاهش استرس، تقویت بدن و افزایش وضوح ذهنی است. اگر به دنبال یک تمرین موثر هستید که بتوانید در خانه یا باشگاه انجام دهید و در عین حال آرامش معنوی را برای شما فراهم کند، یوگا ممکن است برای شما مناسب باشد!