همه چیز درباره یوگا از ازل تا به امروز
یوگی مدرن B.K.S. آینگار، یوگا را این‌گونه توصیف می‌کند: «یوگا یک هنر، یک علم و یک فلسفه است و زندگی انسان را در هر سطحی، جسمی، ذهنی و معنوی تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این ورزش یک روش عملی برای هدفمند، مفید و اصیل‌کردن زندگی است». همان‌طور که عسل از هر قسمت از لانه زنبور شیرین‌تر است، ورزش یوگا نیز شیرین‌ترین هنر برای خود است و هر بخش از سیستم انسانی را قادر می‌سازد تا با خود، یعنی بیننده آگاه درون، هماهنگ شود. یوگا به‌تنهایی، فرد را قادر می‌سازد تا جهان درون و اطراف خود را درک و تجربه و شادی الهی همه خلقت را لمس کند و سپس آن شهد ثروت و شادی الهی را با همنوعان خود به اشتراک بگذارد. بیایید با بهترین ورزش برای آرامش‌دادن به وجود انسان بیشتر آشنا شویم.
معنی یوگا چیست؟
یوگا از ریشه سانسکریت کلمه yuj به‌معنای «یوغ‌زدن»، «پیوند‌دادن» یا «به‌هم‌پیوستن» گرفته شده است. این کلمه همچنین نشان‌دهنده «اتحاد» یا «یگانگی» است. یوگا ابزاری برای آشکار‌کردن خود است. در عمیق‌ترین سطح معنوی، یوگا به ما اجازه می‌دهد تا «خود»، یعنی جوهر واقعی وجودمان را آشکار کنیم. در نهایت، یوگا وسیله‌ای است که به‌واسطه آن متوجه می‌شویم که بین هیچ‌کس و هیچ‌چیز جدایی وجود ندارد؛ همه‌چیز یکی است. به‌گفته شیخا اوپانیشاد: «در حقیقت، هیچ فضیلتی بالاتر از یوگا، هیچ خوبی‌ای بزرگتر از یوگا و هیچ ظرافتی بالاتر از یوگا وجود ندارد. هیچ‌چیز بالاتر از یوگا نیست».
تعریف یوگا به‌شکلی فراگیر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در یوگا جنبه‌ها، لایه‌ها، شاخه‌ها و تفاوت‌های ظریف و متمایز زیادی وجود دارد که یک تعریف واحد، می‌تواند برای آن محدودیت ایجاد کند. با‌این‌حال، جوهر واقعی یوگا فراتررفتن از همه محدودیت‌هاست. یوگا یک علم و فلسفه تجربی است که هدف آن درک مهم‌ترین سؤالات زندگی است. با این توضیح ساده فقط تا حدودی می‌توانیم بفهمیم یوگا چیست.
اگر یوگا را به‌عنوان اتحاد عرفانی در نظر بگیریم باید بگوییم که از این منظر، یوگا به طور گسترده برای هر سنت یا شخصی که به‌دنبال فراتررفتن از آگاهی شخصی به‌منظور اتحاد با امر مطلق است، کاربرد دارد. بنابراین، این شیوه وجودداشتن به مقدسین یا یوگی‌های هند محدود نمی‌شود، بلکه به‌همان اندازه برای سایر سنت‌های متفکرانه – اعم از عارفان بودایی، جین، تائوئیست، صوفی، مسیحی، یا یهودی- و هر کسی که به‌دنبال ادغام با مطلق الهی است، کاربرد دارد. از این منظر، سنت‌جان به‌اندازه سوامی سیواناندا یوگی خواهد بود. در اینجا، یوگا در مورد تحقق اتحاد عرفانی و آگاهی از یگانگی است.
تاریخچه یوگا
یوگا اغلب به‌عنوان مجموعه‌ای از تمرین‌های کششی در نظر گرفته می‌شود که برای یک بیننده معمولی که یوگا را نفهمد، تقریباً مثل ژیمناستیک به نظر می‌رسد. همچنین یوگا به‌عنوان راهی برای سلامتی و تناسب اندام برای همه در نظر گرفته می‌شود. با این حال، حرکات یوگا تنها بخش کوچکی از فلسفه یوگا است. یوگا تاریخچه‌ای غنی دارد و یک پدیده چندوجهی است که در گذشته با مذهب، فلسفه و البته ورزش درهم آمیخته است. کلمه «یوگا» از ریشه سانسکریت yuj گرفته شده که در لغت به‌معنای «متحدشدن» است. معنای کلی یوگا اتحاد است و به‌عنوان یک رشته معنوی، در درجه اول به ایجاد اتحاد ذهن، احساسات، بدن و انرژی ما کمک می‌کند. یوگا یک وضعیت وجودی است؛ در یوگا تمرین‌هایی وجود دارد که شامل حرکت ذهنی بدن، مدیتیشن، تفکر، نفس‌کشیدن و کناره‌گیری حسی است و هدف همه آنها این است که ما با خودمان و جهان احساس اتحاد کنیم.
اعتقاد بر این است که یوگا قدمتی به قدمت خود تمدن دارد و برای اولین بار از دره سند در شمال هند سرچشمه گرفته است، احتمالاً در اوایل ۳۳۰۰ تا ۱۹۰۰ قبل از میلاد. گفته می‌شود که مردم دره سند مورد هجوم گروهی از قبایل کوچ‌نشین به نام آریایی قرار گرفته‌اند. آریایی‌ها با خود اعمال معنوی، آیین‌های مقدس و خدایان خود را آوردند. این‌ها با اعتقادات مردم سند ادغام شدند و باعث آغاز دوره ودایی شدند. شواهدی از حرکات یوگا بر روی نقاشی‌های سنگی یافت شده است. یافته‌هایِ باستان‌شناسانه تمدنِ دره ایندوس تصویری از یک یوگی را نشان داد که در حال مدیتیشن چیزی شبیه آسانا است. در ادامه تمام دوره‌های تاریخ یوگا را به‌اختصار بررسی می‌کنیم.
دوره ودایی؛ ۳۰۰۰ سال قبل از میلاد تا ۸۰۰ سال قبل از میلاد
همه چیز درباره یوگا از ازل تا به امروز
یوگی مدرن B.K.S. آینگار، یوگا را این‌گونه توصیف می‌کند: «یوگا یک هنر، یک علم و یک فلسفه است و زندگی انسان را در هر سطحی، جسمی، ذهنی و معنوی تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این ورزش یک روش عملی برای هدفمند، مفید و اصیل‌کردن زندگی است». همان‌طور که عسل از هر قسمت از لانه زنبور شیرین‌تر است، ورزش یوگا نیز شیرین‌ترین هنر برای خود است و هر بخش از سیستم انسانی را قادر می‌سازد تا با خود، یعنی بیننده آگاه درون، هماهنگ شود. یوگا به‌تنهایی، فرد را قادر می‌سازد تا جهان درون و اطراف خود را درک و تجربه و شادی الهی همه خلقت را لمس کند و سپس آن شهد ثروت و شادی الهی را با همنوعان خود به اشتراک بگذارد. بیایید با بهترین ورزش برای آرامش‌دادن به وجود انسان بیشتر آشنا شویم.
معنی یوگا چیست؟
یوگا از ریشه سانسکریت کلمه yuj به‌معنای «یوغ‌زدن»، «پیوند‌دادن» یا «به‌هم‌پیوستن» گرفته شده است. این کلمه همچنین نشان‌دهنده «اتحاد» یا «یگانگی» است. یوگا ابزاری برای آشکار‌کردن خود است. در عمیق‌ترین سطح معنوی، یوگا به ما اجازه می‌دهد تا «خود»، یعنی جوهر واقعی وجودمان را آشکار کنیم. در نهایت، یوگا وسیله‌ای است که به‌واسطه آن متوجه می‌شویم که بین هیچ‌کس و هیچ‌چیز جدایی وجود ندارد؛ همه‌چیز یکی است. به‌گفته شیخا اوپانیشاد: «در حقیقت، هیچ فضیلتی بالاتر از یوگا، هیچ خوبی‌ای بزرگتر از یوگا و هیچ ظرافتی بالاتر از یوگا وجود ندارد. هیچ‌چیز بالاتر از یوگا نیست».
تعریف یوگا به‌شکلی فراگیر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در یوگا جنبه‌ها، لایه‌ها، شاخه‌ها و تفاوت‌های ظریف و متمایز زیادی وجود دارد که یک تعریف واحد، می‌تواند برای آن محدودیت ایجاد کند. با‌این‌حال، جوهر واقعی یوگا فراتررفتن از همه محدودیت‌هاست. یوگا یک علم و فلسفه تجربی است که هدف آن درک مهم‌ترین سؤالات زندگی است. با این توضیح ساده فقط تا حدودی می‌توانیم بفهمیم یوگا چیست.
اگر یوگا را به‌عنوان اتحاد عرفانی در نظر بگیریم باید بگوییم که از این منظر، یوگا به طور گسترده برای هر سنت یا شخصی که به‌دنبال فراتررفتن از آگاهی شخصی به‌منظور اتحاد با امر مطلق است، کاربرد دارد. بنابراین، این شیوه وجودداشتن به مقدسین یا یوگی‌های هند محدود نمی‌شود، بلکه به‌همان اندازه برای سایر سنت‌های متفکرانه – اعم از عارفان بودایی، جین، تائوئیست، صوفی، مسیحی، یا یهودی- و هر کسی که به‌دنبال ادغام با مطلق الهی است، کاربرد دارد. از این منظر، سنت‌جان به‌اندازه سوامی سیواناندا یوگی خواهد بود. در اینجا، یوگا در مورد تحقق اتحاد عرفانی و آگاهی از یگانگی است.
تاریخچه یوگا
یوگا اغلب به‌عنوان مجموعه‌ای از تمرین‌های کششی در نظر گرفته می‌شود که برای یک بیننده معمولی که یوگا را نفهمد، تقریباً مثل ژیمناستیک به نظر می‌رسد. همچنین یوگا به‌عنوان راهی برای سلامتی و تناسب اندام برای همه در نظر گرفته می‌شود. با این حال، حرکات یوگا تنها بخش کوچکی از فلسفه یوگا است. یوگا تاریخچه‌ای غنی دارد و یک پدیده چندوجهی است که در گذشته با مذهب، فلسفه و البته ورزش درهم آمیخته است. کلمه «یوگا» از ریشه سانسکریت yuj گرفته شده که در لغت به‌معنای «متحدشدن» است. معنای کلی یوگا اتحاد است و به‌عنوان یک رشته معنوی، در درجه اول به ایجاد اتحاد ذهن، احساسات، بدن و انرژی ما کمک می‌کند. یوگا یک وضعیت وجودی است؛ در یوگا تمرین‌هایی وجود دارد که شامل حرکت ذهنی بدن، مدیتیشن، تفکر، نفس‌کشیدن و کناره‌گیری حسی است و هدف همه آنها این است که ما با خودمان و جهان احساس اتحاد کنیم.
اعتقاد بر این است که یوگا قدمتی به قدمت خود تمدن دارد و برای اولین بار از دره سند در شمال هند سرچشمه گرفته است، احتمالاً در اوایل ۳۳۰۰ تا ۱۹۰۰ قبل از میلاد. گفته می‌شود که مردم دره سند مورد هجوم گروهی از قبایل کوچ‌نشین به نام آریایی قرار گرفته‌اند. آریایی‌ها با خود اعمال معنوی، آیین‌های مقدس و خدایان خود را آوردند. این‌ها با اعتقادات مردم سند ادغام شدند و باعث آغاز دوره ودایی شدند. شواهدی از حرکات یوگا بر روی نقاشی‌های سنگی یافت شده است. یافته‌هایِ باستان‌شناسانه تمدنِ دره ایندوس تصویری از یک یوگی را نشان داد که در حال مدیتیشن چیزی شبیه آسانا است. در ادامه تمام دوره‌های تاریخ یوگا را به‌اختصار بررسی می‌کنیم.
دوره ودایی؛ ۳۰۰۰ سال قبل از میلاد تا ۸۰۰ سال قبل از میلاد
در حدود ۱۵۰۰ سال قبل از میلاد، گروهی از مردم به نام «ساکنان جنگل» از جامعه اصلی ودایی جدا شدند و سبک زندگی معنوی خود را بر اساس زندگی در هماهنگی با طبیعت توسعه دادند و به مدیتیشن و تفکر پرداختند. آنها به اهداف معنوی و تکامل زندگی انسان می‌پرداختند و آموزه‌های خود را به‌صورت شفاهی به شاگردان شایسته منتقل می‌کردند. یافته‌های آنها در نهایت سال‌ها بعد (حدود ۸۰۰ سال قبل از میلاد) نوشته و باعث پیدایش متون کلاسیک هندوی اوپانیشادها شد. یوگی‌های ودایی احساس می‌کردند که زندگی در انزوا و نزدیک به طبیعت، مساعدترین محیط برای تمرین است. ریشی‌ها (حکیم هندو) به خانه‌نشینی در جنگل‌ها علاقه‌مند بودند، به‌همین‌دلیل به‌راحتی می‌توان فهمید که چرا بسیاری از یوگی‌های امروزی، به دوربودن از تمدن علاقه دارند.
دوره پیش‌کلاسیک؛ ۸۰۰ قبل از میلاد تا ۲۵۰ قبل از میلاد
یوگا سوتراهای پاتانجلی به‌عنوان پایه اصلی یوگای کلاسیک شناخته شده است. در سوتراها، راهنمایی برای کمک به خواننده در ایجاد آرامش و دستیابی به آن ارائه شده است. نکته کوچک اما مهمی که در این مرحله باید به آن اشاره کرد این است که چندین نویسنده به نام پاتانجلی وجود داشتند و کار برای تعیین اینکه نویسنده واقعی یوگا سوتراها کیست ادامه دارد.
دوره پسا کلاسیک؛ ۸۰۰ سال پس از میلاد تا ۱۷۰۰ سال پس از میلاد
تسکین اضطراب و افسردگی
استرس مزمن می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. هنگامی که ما آشفته هستیم، بدن ما هورمون استرس کورتیزول را آزاد می‌کند تا ضربان قلب ما را افزایش دهد، زیرا سیستم ما به حالت جنگ یا گریز می‌رود. سطوح بالای کورتیزول به‌طور‌مداوم سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب می‌کند. در‌نتیجه، ما نسبت به آلرژی‌های غذایی، مشکلات گوارشی و بسیاری از بیماری‌های دیگر، آسیب‌پذیرتر می‌شویم. کورتیزول همچنین شریان‌های ما را منقبض می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و به عروق ما آسیب می‌رساند که همین می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود. از طریق تکنیک‌های تنفس در یوگا می‌توانید اثرات استرس را بر بدن کاهش دهید. این مورد به تنظیم ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند.
هرگونه فعالیت بدنی می‌تواند با کاهش کورتیزول و افزایش هورمون‌های احساس خوب به نام اندورفین، خلق‌و‌خوی شما را بهبود بخشد. با‌این‌حال، یوگا ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد؛ برای مثال سطح ماده شیمیایی GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را افزایش می‌دهد که همین ماده، اضطراب را کاهش خواهد داد. مدیتیشن همچنین به کنترل فعالیت لیمبیک در مغز کمک و امکان پاسخ ملایم‌تر و معقول‌تر به موقعیت‌های استرس‌زا را فراهم می‌کند.
آسیب‌های مچ دست در یوگا
علت: قرار‌دادن بیش‌از‌حد وزن بدن بر روی مچ دست، در حالت‌هایی که دستان شما روی تشک قرار دارند. مچ‌های حساس ناشی از استفاده مداوم از صفحه کلید و ارسال پیامک، این آسیب را تشدید می‌کند. پیشگیری: یاد بگیرید که به‌درستی وزن را روی قسمت‌های صحیح دست خود بیاندازید: مچ‌های خود را در راستای لبه جلویی تشک خود قرار دهید و انگشتان خود را با انگشت اشاره و پاشنه دست، به‌طور یکنواخت باز کنید.
رایگان یا کم‌هزینه است
ممکن است به نظر بی‌معنا باشد، اما صرف هزینه برای کلاس‌های یوگا ممکن است برای شما گران تمام شود. با‌این‌حال، اگر به‌دنبال صرفه‌جویی در هزینه هستید، همیشه می‌توانید یوگا را در خانه تمرین کنید. بسیاری از وب‌سایت‌ها جلسات آزمایشی رایگان ارائه می‌دهند، بنابراین می‌توانید قبل از عضویت ماهانه، خدمات آنها را آزمایش کنید. همچنین می‌توانید تعداد زیادی کلاس آنلاین رایگان در YouTube پیدا کنید. تمرین با استفاده از کتاب‌ها، دی‌وی‌دی‌های یوگا و سایر منابع کتابخانه محلی‌تان هم ایده خوبی است.
دو. طبق برنامه خود تمرین کنید
برای جلسات حضوری، باید در ساعات مشخصی در کلاس حاضر شوید وگرنه در خطر دور‌شدن از کلاس هستید. یکی از بزرگ‌ترین مزایای تمرین یوگا در خانه این است که می‌توانید هر زمان که بخواهید روی تشک یوگای خود بروید و کارتان را انجام دهید. می‌توانید به‌راحتی چند دقیقه قبل از رفتن به محل کار برای یک جلسه یوگای کوتاه صبحگاهی تمرین کنید، یا درست قبل از خواب چند حرکت یوگای آرام‌بخش تمرین کنید.
سه. انجام حرکات متناسب با سرعت خودتان
هیچ زمان مشخصی درباره یوگا در خانه وجود ندارد، بنابراین شما می‌توانید هر کاری را که برای خود شما بهترین است، انجام دهید. این یعنی که شما در مورد دیر‌رسیدن یا از‌دست‌دادن یک حرکت، نگرانی نخواهید داشت. شما می‌توانید یک مجموعه تمرینی خودگردان و کامل ایجاد کنید. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید انتخاب کنید که هیچ تمرین فیزیکی‌ای انجام ندهید و به‌جای آن بر تمرین تنفس یا مدیتیشن تمرکز کنید.
چهار. یوگا در خانه بدون ناامنی و مقایسه
موقع تمرین یوگا در فضای خانه خود، وقتی اشتباه می‌کنید، احساس خجالت نمی‌کنید چون هیچ‌کس دیگری شما را تماشا نمی‌کند. هرچند وقتی به کلاس می‌روید، اغلب بر اساس آنچه که دیگران در مورد فرم یا حالت بدن شما فکر می‌کنند، احساس خودآگاهی می‌کنید. اما از آنجایی که در خانه هیچ یوگاآموز دیگری در اطراف شما وجود ندارد، نگران انجام کار اشتباه یا بی‌نقص به‌نظر‌نرسیدن در هر ژست نخواهید بود.
پنج. کلاس به اندازه دلخواه شما طولانی یا کوتاه است
طول کلاس بستگی به آنچه از آن می‌خواهید دارد. اگر فقط می‌خواهید دراز بکشید و استراحت کنید، کلاس‌های کوتاه عالی هستند اما اگر می‌خواهید قدرت، انعطاف‌پذیری و تون عضلانی ایجاد کنید، کلاس‌های طولانی‌تر چالش بزرگ‌تری برای شما ایجاد می‌کنند. ویدیوهای آنلاین برای افرادی که می‌خواهند شروع کنند اما زمان زیادی ندارند عالی هستند. آنها به شما این امکان را می‌دهند که از بین کلاس‌های مختلف، تایم مدنظرتان را چه به‌مدت پنج دقیقه و چه به‌مدت یک ساعت، انتخاب کنید.
شش. تنوع بیشتر با یوگا در خانه
یک باشگاه معمولاً فقط کلاس‌هایی در چند سبک مختلف یوگا را ارائه می‌دهد. اگر ترجیح می‌دهید در خانه تمرین کنید، می‌توانید کلاس‌های یوگای آنلاین با هزاران سبک مختلف یوگا را پیدا کنید. از هاتا گرفته تا وینیاسا فلو، یین تا یوگای ترمیمی، چیزی وجود دارد که همه می‌توانند بر اساس نیاز و علاقه خود آن را دنبال کنند.
هفت. بدون رفت‌و‌آمد و با راحتی بیشتر
اگر به‌دنبال راهی برای گنجاندن ورزش بیشتر در برنامه روزانه خود بدون نیاز به صرف زمان بیشتری برای رفت‌و‌آمد و گرفتارشدن در ترافیک هستید، یوگا در خانه بهترین انتخاب است. به‌جای رانندگی به باشگاه یا رساندن خود در ساعات شلوغی، می‌توانید به‌سادگی روی تشک خود بپرید و از زمانی که با رانندگی‌نکردن صرفه‌جویی کرده‌اید استفاده کنید.
اگر می‌خواهید تمرین‌هایتان را در خانه شروع کنید، مهم است که بدانید چه معایبی برای این کار ممکن است وجود داشته باشد. این معایب شامل خرید تجهیزات، تعامل اجتماعی کمتر و آموزش فردی است. برای مثال، ممکن است توجه شخصی معلم را دریافت نکنید، بنابراین بازخورد و راهنمایی ارزشمند مربی خود را از دست می‌دهید. همچنین، اگر در این ورزش تازه‌کار هستید، ممکن است برخی از حرکت‌ها را به‌درستی انجام ندهید.
یک. یوگای خانگی بدون دستورالعمل شخصی است
اگر می‌خواهید این ورزش را یاد بگیرید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، شاید بهترین کار این باشد که یک کلاس در نزدیکی خود پیدا کنید. مربی می‌تواند شما را از طریق اصول اولیهْ راهنمایی کند و حرکت‌های مخصوص به نیاز و علایقتان را به شما آموزش دهد. به‌عنوان‌مثال، مربیان ممکن است در مورد وضعیت فعلی سلامتی شما سؤالاتی بپرسند، بازخورد بدهند یا پیشنهادهای به شما ارائه دهند.
دو. آدم می‌تواند به یک روتین بیفتد
اگر فقط در خانه تمرین کنید، در نهایت عادات بدی در شما ایجاد خواهد شد. برای مثال به‌عنوان یک مبتدی، انعطاف‌پذیری، قدرت و آگاهی کافی نسبت به بدن را نخواهید داشت. بدون راهنمایی معلمان باتجربه، ممکن است در نهایت عادات حرکتی ضعیفی را اجرا کنید که می‌تواند منجر به آسیب و درد شما شود. به‌احتمال‌زیاد از حرکات یوگای پیشرفته اجتناب می‌کنید و به‌جای آن از حرکات ساده استفاده می‌کنید که همین جلوی رشد و پیشرفت شما را می‌گیرد.
سه. تعامل اجتماعی کمتر
برخلاف محیط کلاس، وقتی در خانه تمرین می‌کنید بعید است با افراد جدیدی آشنا شوید. این یعنی که شما نمی‌توانید با دیگران دوست شوید یا با آنها ارتباط برقرار کنید. اگر دوست‌یابی و به‌اشتراک‌گذاشتن تجربیات مشابه با دیگران، چیزی است که برای آن ارزش قائل هستید، پس باید در کلاس‌های یک باشگاه محلی شرکت کنید.
