سبک های مختلف یوگا

در سال های گذشته، یوگا راه طولانی را پیموده است. به برنامه ی آموزشی مربی های مختلف که نگاه بیندازید، انواع مختلفی از یوگا از آشتانگا یونگا و یوگا کندالینی گرفته تا اریال یوگا و آکرو یوگا را می بینید. وقتی می خواهید تعیین کنید که کدام سبک یوگا برای شما بهتر است، به یاد داشته باشید که هیچ درست و غلطی وجود ندارد. فقط ممکن است یک سبک برای شما و در این لحظه مناسب تر باشد. کلاسی را پیدا کنید که برای حاضر شدن سر آن هیجان داشته باشید. در ادامه ما سبک های مختلف و معروف یوگا را معرفی می کنیم که می تواند در انتخابتان به شما کمک کند.

هاتا یوگا (Hatha Yoga)

هاتا یوگا نام خود را از کلمات سانسکریت خورشید و ماه گرفته است و برای متعادل کردن نیروهای مخالف طراحی شده است. تعادل در این سبک ممکن است از قدرت و انعطاف پذیری، انرژی فیزیکی و ذهنی یا نفس و بدن ناشی شود. هاتا یک اصطلاح عمومی برای بسیاری از «سبک‌ها» و مکاتب مختلف است که از بدن به عنوان وسیله‌ای برای خودکاوشی استفاده می‌کنند.

هاتا یوگا به تمامی وضعیت ها و موقعیت های فیزیکی یوگا اطلاق می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این سبک به ما کمک می‌کند تا از استرس دور شویم، از نظر بدنی سالم و چابک بمانیم و جوان‌تر به نظر برسیم. همچنین، تمرین مداوم منجر به کاهش وزن و تقویت عضلات می شود.

چه افرادی ممکن است هاتا یوگا را دوست داشته باشند؟ هر کسی که به دنبال یک تمرین متعادل است، یا کسانی که در جستجوی نوع ملایم‌تری از یوگا هستند.

آشتانگا یوگا (Ashtanga yoga)

سبک آشتانگا توسط حکیم پاتابی جویس ارائه شد. این سبک شامل 6 آسانا است که به ترتیب آموزش داده می شوند. هر ژست یا همان آسانا زمانی که به شاگرد آموزش داده می شود که مربی تصمیم می گیرد شاگردش بر آسانای قبلی تسلط دارد. آشتانگا، یوگای فیزیکی است و باید توالی خاصی از حرکات بدون توقف و با تنفس دنبال شود.

این سبک شامل ترکیب تکنیک تنفسی اوجایی، باندا (قفل هایی که با باز کردن جریان انرژی همراه هستند)، دریشتی (نقطه ی خیره شدن) و آساناها است. با انجام این موارد، در بدن شخص گرما و عرق فراوانی تولید می شود. نتیجه ی این گرما و عرق کردن، سم زدایی از ارگان ها و عضلات بدن، گردش خون بهتر و ذهن آرام است.

چه کسی ممکن است آشتانگا یوگا را دوست داشته باشد؟ هرکسی که به تمرین روتین یا تمرین فیزیکی بیشتر و در عین حالم معنوی علاقه دارد.

وینیاسا یوگا (Vinyasa yoga)

کلمه ی Vinyasa دارای دو بخش است که Vi به معنای تنوع و Nyasa به معنی در محدوده ی تعیین شده است. وینیاسا یوگا شامل تکنیک های حرکتی و تنفسی است. به این سبک flow yoga یا vinyasa flow هم گفته می شود. در وینیاسا یک جریان از وضعیت ها همراه تنفس کنترل شده انجام می شود. این سبک از یوگا برای کسانی که هرگز یوگا را امتحان نکرده اند و همچنین برای کسانی که سال هاست تمرین می کنند مناسب است. وینیاسا برای اضطراب، افسردگی، فشار خون و خواب ایده آل است.

چه افرادی ممکن است آن را دوست داشته باشند؟ هرکسی که از تمرینات یوگای خود تحرک بیشتر و سکون کمتر انتظار دارد.

• آینگار یوگا (Iyengar Yoga)

این سبک یوگا توسط B.K.S. آینگار ارائه شد. آینگار یوگا در دهه ی 1970 در ایالات متحده رایج شد. این سبک در درجه ی اول بر روی وضعیت بدن، هم ترازی بدن و باز شدن آن تمرکز دارد. همچنین از وسایلی مانند آجر، پتو، صندلی و بالش استفاده می کند. فوایدی که دارد شامل: افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، ذهن آرام تر، مسکن درد، بهبود وضعیت و هم ترازی بدن و بهبود تنفس است.

شدت تمرینات در آینگار یوگا معمولا از سبک های دیگر کمتر است. اگرچه ممکن است براساس مربی یا کلاس متفاوت باشد. اما به طور کلی برای افراد در هر سن و سطح مهارتی مناسب است.

چه کسی ممکن است این سبک را دوست داشته باشد؟ کسانی که آموزشی پر از جزئیات را دوست دارند، افرادی که محدودیت های فیزیکی دارند یا کسانی که به دنبال فرم کلاسیک تر از یوگا هستند.